jak max

Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]

[...] na poręczach tricepsowe rampa 12 /czy mogą być pompki w podporze tyłem? 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 /czy może być płasko? Pull 2 1.High pull rampa 10 /czy jaki szeroki ma być chwyt, wąski, sz. barków czy szerszy? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 /Tu chcę dać wer. Pendlay -a 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]

[...] z "grzeszkami" - mam na myśli nabiał, bo doskonale wiem, ze jecie max 150g. Muszę coś zrobić z tą kawą, bo nie potrafię jej pić bez mleka :) oraz z owocami - jem je często jak mam ochotę na słodkie. Reszta jest bez syfu i z zerem cukru - musli, kurczak, powidła. Przez Wasze forum drastycznie zmieniłam podejście do kupowania żywności, a nawet do [...]

[...] - przyciąganie do klatki wąsko - j.w. (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) Krótki trening na obcej wyjazdowej siłowni. Tak się zawzięłam, że nawet jak wyjeżdżam to szukam, gdzie pójść na trening \-) 25.02. Miska wyjazdowa czysta nieliczona 26.02. Miska 120B 150W 80T Trening 26: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg [...]

[...] zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już rady, jak zawaliłem drugą serie wiedziałem ,że nic z tego nie bedzie. Zmniejszyłem ciezar i zrobilem wiecej powtorzen wg systemy 8/8/6/6/6 przy czym ominalem jedna serie ktora [...]

[...] Wiele z nas spędza sporo czasu na poważnych forach zagranicznych, głównie t-nation oraz bb. Tak więc, znane są nam sylwetki zawodniczek fitness bikini pro, takich jak Jennifer Nicole Lee, Marzia Prince czy Jamie Eason, ich treningi oraz diety. Jak podkreślił Hubert, tego typu diety stosowane są na docięciu, oczywiście w polączeniu z [...]

CZWARTEK Tak jak pisałem wcześniej , praca nie pozwala mi na częstsze treningi ...dlatego robię tylko 2 razy w tygodniu samą klatkę. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że brak ćwiczeń dodatkowych na inne partie , takie jak triceps,barki , odbija się na wyniku max...ale w tym momencie nie jestem w stanie tego zmienić. Swoją drogą nawet zrobienie [...]

No to do dzieła trzymam kciuki :-) Gainer rano coś mi nie wchodzi jak należy.....już drugi dzień mam historie żołądkowe po nim. Dziwne bo to ten sam co zawsze ? Spróbuję jeszcze jutro rano , jak nic się nie zmieni to pójdzie w odstawkę i zastąpię te kalorie zwiększając śniadanie. Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i [...]

[...] swingu 40 ladnie uklada przedramie , mowa o miekkim swingu z 2 dipami ,na HS bym sie nie porwal . byl zamiar na LC ale na cale szczesie poszlo tylko 36 , mam takie uczucie (jakis czas temu mialem to z 32 |-) ) ze nie dam rady ich kontrolowac jak puszczam je z racka , przetestowalem rack hold , 2 minuty, ok igielki w udach ,wszystko spoko [...]

Kokosik - no, jak widać chodzeie na siłkę dodatkowe aspekty - alternatywną łazienkę :) & w ubiegłym miesiącu brak okresu ( pewnie przez combo: niskie kcal + antybiotyk ), teraz jestem przed - powinien byc ok 14.11 - zobaczymy trochę mi zimno, szczególnie jak na dworze jest jak jest ;-) pomiary jutro max w sobotę - bo tak sobie po remoncie [...]

[...] pracy mnie czeka ale nie poddaję się i do celu zmierzam małymi kroczkami... Sene - myślę, że obecnie jest 270kg na 100%. Idę w ciężar i max 2-3 powtórzenia. Nigdy nie wiem jak z formą na dany dzień dlatego ostatnio wyszło tak dobrze <ma nadzieję, że będzie tak zawsze> Koksa92 - dzięki, mam nadzieję, że lektura podobała się obecnie jestem [...]

[...] zrobić jeden trening na mniejszych ciężarach np 240-250 na 3powtrz? wiec tak: -nastepny trening jest 2 tygodnie po ost piatku, co znaczy ze masz "wolna ręke", jak musisz zrobic cos lzejszego to niech to bedzie w trenngu B -ciezszy trening B - to byloby dociaganie znad kolan, lzejszy trening B - to byloby dociaganie samej koncowki [...]

[...] jest , teraz będę trenował klatkę dwa razy w tygodniu. Troszeczkę mam nadzieję poprawić wynik. Wodyn - mam nadzieję, że od dociągania nie pogłębię kontuzji. A dzięki temu jak piszesz w art. wzmocnię wiązadła. [...]

Wuchta OK rozumiem ze zblizyles sie do maxa jakiego przyjmie na siebie sztanga... 330 zdaje sie? to dosc wazne zakes ruchu sponad rzepki BDB jesli chodzi o postepy wspominales kiedys ze mozesz go zwiekszyc o jakies 5 cm mysle nad opcja treningu B, gdzie zamiast pelnego ciagu masz dociaganie spod rzepki i na nieco wiecej powtorzen wioslowanie [...]

- szału ni ma - no fakt jak spojrzy się na moją wagę ciała do wyciśniętego cieżaru to faktycznie nie powala zwłaszcza na tyle lat treningu. Ja jestem zadowolony, zawsze marzyłem aby przekroczyć magiczną barierę 200kg bez koszulki i dzisiaj udało się. własnię że szał jest mało kto by wytrzymał ćwiczyć aż 12 lat z kontuzjami i osiągnac taki wynik, [...]

Kris - czyli jest nas dwóch z wilczym apetytem Helssing - dociskania tylko 1cm także bez szału Artek - próbowałem przez pewien czas przyzwyczić się do ćwiczenia ale niestety jakoś mi nie odpowiada Piotrek - tak będę robił, zamienię na wyciskanie jednorącz Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. [...]

Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. Próbowałem różnych rozstawień dłoni ale to ćwiczenie raczej nie dla mnie. Zamienię na wyciskanie sztangelką. OK przygotuj duze sztangielki a'la Paul Anderson http://www.youtube.com/watch?v=kny0jxHszX0

[...] - powoli zaczyna się rozkręcać. Skoro Wodyn tak opisuje wykonanie ćwiczenia będę tak wykonywał od następnego treningu. Swiezak - półtoraki, faktycznie dają popalić, ciekawe jak to jest odnośnie innych partii mięśniowych kiedyś będę musiał wypróbować. Bamf - rozkręca się aby za kilka tygodni osiągnąć max moc Animal - hm... no tak 55kg to nie [...]

[...] jest bardzo wygodny Raptacz - na ślub miałem specjalnie szyty garniak ale już nie wchodzę w niego (nie mogę siadać ) Jeansy jeszcze noszę bo mam nędzne 72cm w udzie ale jak odbuduję do starego rozmiaru 84 lub 86 to wówczas tylko dres Polaco - dzięki, przyda się do rekonwalescencji Active - też zaczynałem od wyciskania samej sztangi teraz [...]

[...] to z techniką będzie lepiej 4. Jak z rozpiski wynika tak se pomachałem ale ogólnie szyn MASSACRA 2 - zgodnie z zapowiedzią zapodałem przed trenem ale smak to tragedia jakbym pił mąkę z wodą a niby smak jabłkowy efekty - żołądek ok, nie pędziło smak - najgorszy jaki piłem, woda z mąką lepiej smakuje co dało na treningu - pompka była, [...]